夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，加之夏季食物易腐败，老年人肠胃功能减弱等特点，稍有不慎，即可致腹痛、吐泻。故夏季饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆类食品，如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品之属，以解暑利湿、健脾益肾。另一方面，在起居上，虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。这些对老年人来说皆非所宜，犯之，病生难禁。所以中老年人一定要注意夏季肠胃保健的工作，这样才能健康、轻松的度过高温夏季。

　　中老年朋友夏季肠胃保健5要素

　　★饮食清洁、果蔬适量夏季新鲜的瓜果蔬菜陆续上市，很多老人没有胃口时，总喜欢以果蔬来替代主食，如果清洗不干净或不注意控制数量，往往是满足了口福而伤害了身体，引起急性肠胃炎而造成腹泻、食欲下降、胃肠不适等。同时，要注意增加饮水量，特别要重视及时补充水分和钠、钾等电解质，饮水以少量多次为佳。

　　★吃多少做多少

　　防止病从口入，保持饭菜新鲜。天气变热，有的老人一餐做很多饭，但一次又吃不完，经常发生做一顿吃几顿的现象。但是夏天食物放置过久，很容易变质，就算放在冰箱，也要谨防细菌滋生引起的食物中毒和胃肠道疾病。

　　★遇“冷”就退别贪凉

　　老年人脾胃功能减弱，消化吸收能力下降，夏季暑湿热邪容易侵袭脾胃，影响脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、喝冷饮，就会损伤脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠消化减慢，胃肠蠕动紊乱，甚至出现痉挛现象，引起剧烈腹痛。因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可以喝不太浓的热茶及绿豆汤。

　　★少吹空调、中午不出门

　　防止冷热交替，避免频繁出入空调房间和室外高温环境，冷热交替造成肠胃感冒，出现肠胃不适、呕吐、腹泻等情况。专家提醒，老人最好不要将空调温度调的太低或较长时间使用空调，室内外温差不宜超过5-7℃；在高温闷热的天气，应减少户外活动，更不宜参加剧烈运动；要保证充分的休息和睡眠，每天最好有1-2小时的午睡；加强防护意识，外出时要随身携带万金油、人丹等防暑药品，以备不时之需。

　　★腹泻须重视

　　腹泻对老年人的身体损害较大，这是因为老年人急性腹泻容易出现电解质紊乱、低血糖、血容量不足、诱发或并发心脏和脑血管疾病等意外并发症。老人腹泻时大量水分丢失，会使人体处于脱水状态，导致血容量减少，血液黏稠度增加，血流缓慢，容易形成血栓并堵塞血管。钠、氯、钾、钙、镁等元素，可维持血液酸碱平衡、神经传导功能和心跳节律，腹泻时就会造成这些元素的缺乏和流失，就可能会引起严重的心律紊乱，这对患有心脑血管疾病的老年人尤为不利。腹泻时一般食欲下降，老人就容易出现疲软、出汗、心悸、面色苍白及晕厥等一系列低血糖症状。所以，老年人一旦出现腹泻，切莫掉以轻心，应及时就医。

　　总之，夏季是个阳气旺盛、万物生机活跃的季节，老年人顺应这一时令特点，精神上力避懈怠厌倦之心；情绪上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起(午后可根据个人情况补足睡眠)，另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度盛夏了。